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杏悦娱乐 有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

时间:2021-10-13 浏览量:9

杏悦娱乐 我们应该保证正常的运动频率,以便有效地减肥。有氧运动训练没有达到一定的训练强度也没有减肥的效果。所以我们每周必须留出几天时间进行锻炼。那么,你认为一周做几次有氧运动效果最好?让我们去健身知识那里看看!

减肥最好通过每周几次有氧运动来实现

每周进行几次有氧运动是最好的

每周安排3-5次训练减肥效果最好。

如果你想取得好成绩并长期保持,建议每周进行三到五次训练,而不是每天。例如,有氧训练的频率,在讨论有氧训练的频率之前,让我们先介绍一下“vo2 Max”的概念:例如,当你跑步时,当你达到身体的最大运动极限,而你不能再跑步时,你能摄入的氧气量就是最大摄氧量。该指标反映了每个人的有氧能力。

如果你一周锻炼一到两次,也就是说,偶尔锻炼,对你的最大摄氧量没有帮助,但不总是更好吗?如果你做了5次以上的训练,你几乎每天都在练习,你的最大摄氧量提高将非常有限。因此,每周三到五次培训是合适的。也就是说,如果你想增加你的有氧运动能力,一周三到五次就可以了。

但是,如果你只是想移动你的身体,而没有特定的目标,只是想流汗一点,那么每天都可以移动,比如走路或快走,只要运动量不会导致疲劳或伤害。

减肥最好通过每周几次有氧运动来实现

每次有氧运动减肥多少分钟效果最好

你训练的频率越高,如果你得到足够的休息,你的减肥效果就越好。但训练时间不宜太长,尤其喜欢跑步、游泳、骑自行车等有氧方式。这是因为当你进行一个多小时的有氧运动时,你的身体会释放更多的皮质醇,这是一种使脂肪生成更快、肌肉分解更快的激素。因此,我建议进行25到35分钟的有氧训练。但是有更好的运动可以帮助你更快更有效地减肥。